Não há mistério. Para perder ou controlar o peso sem bater ponto em consultórios médicos ou clínicas especializadas, quando não há risco de morte, como no caso da obesidade, a receita é simples: consumir menos calorias do que se gasta. Assim, a conta fecha. Como fazer isso de forma saudável? Apostando em exercícios físicos que promovem o gasto calórico e, principalmente, em alimentação regrada. Definitivamente, não é o caso de passar fome, mas de fornecer os ingredientes que o organismo precisa sem que isso signifique acúmulo. Em qualquer academia existem exercícios físicos, para todos os gostos, individuais ou coletivos, que ajudam a incinerar calorias. Por exemplo: bike, esteira, dança e circuitos de treinamento. Quanto mais sofisticada for a academia, mais programas de emagrecimento, que passam pelos exercícios físicos, serão encontrados. Inclusive, utilizando acessórios de segurança, como dispositivos que medem a frequência cardíaca, algo muito importante também para obter resultados. Afinal, estudos afins sobre perda de peso mostram que é importante trabalhar com picos de intensidade próximo ao limite máximo de esforço. Outro aliado importante no controle do peso é a prática de musculação. A aquisição de massa muscular está relacionada à aceleração do metabolismo (transformação dos nutrientes em energia), mesmo em estado de repouso. Isso significa que quem tem músculos desenvolvidos pode queimar mais calorias, mesmo quando está relaxado no sofá. Portanto, a receita mais prática para perder ou controlar peso via malhação é apostar nos exercícios com pesos, associados aos que aumentam, imediatamente, o gasto calórico.