Em uma esteira simples, sem grandes recursos tecnológicos, ou mesmo correndo na rua, você consegue determinar qual é o nível de seu esforço? E o que significa exatamente quando o professor diz: “O ritmo desse exercício físico deve ser leve a moderado ou, ainda, “mais vigoroso”? Se quiser ter uma ideia precisa desses parâmetros, relacionadas à intensidade do treino, fique de olho na frequência cardíaca. Ela é proporcional ao seu esforço. Quanto mais alta estiver, mais intenso está sendo o treino, e vice-versa, independentemente da sua aptidão física. Supondo que você não disponha de alguma tecnologia que determine os seus batimentos cardíacos durante o exercício, como aquela que vem acoplada em uma esteira moderna, ou de um frequêncímetro preso ao corpo. E tampouco queira medir a pulsação de maneira manual. Como ter ideia da intensidade que pretende ou precisa atingir no treino? A resposta é simples: basta observar a respiração. Sim, quanto mais ofegante você estiver, maior é o seu esforço. Aqui, a gente cai naquele velha dica: é sempre importante prestar atenção no corpo para não exagerar na dose ou de modo a dar aquele gás a mais que os resultados desejados pedem.