Qual é o melhor amigo do corredor? O tênis, com certeza. Você até pode correr com shorts e camiseta que costuma usar no dia a dia. Mas é essencial que escolha um tênis próprio para corrida, com sistema de amortecimento. Esse modelo reduz até 35% da força do impacto do corpo com o solo, minimizando o risco de lesões, principalmente nos joelhos e coluna. Para se ter ideia, corredores chegam a sofrer, em cada perna, uma força duas vezes superior ao peso corporal. Portanto, se você decidiu que a corrida fará parte do seus treinos, é essencial investir em um tênis específico. Não precisa ser o mais caro do mercado – a não ser que aquele super modelo possa ser uma forma de incentivo ou se você está acima do peso (nesse caso, quanto mais sofisticado o sistema de amortecimento, melhor). Mas também não dá para levar o mais barato, pois esse vai durar menos. Fique sabendo que um tênis de corrida tem vida útil de cerca de 500 Km de rodagem, o equivalente a 100 provas de 5 Km. Detalhe importante, que talvez você não saiba: o modelo de corrida deve ser meio ou um número maior do que você normalmente calça. Afinal, é preciso evitar a pressão da ponta do calçado nos dedos, evitando que as unhas fiquem machucadas depois de alguns treinos.