Você é uma daquelas pessoas que tem pouco tempo ou precisa de motivação extra para treinar? Se você se encaixa nesse perfil, a melhor pedida é o HIIT, sigla de High Intensive Interval Training (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade). Trata-se de um método de treino que consiste em intercalar a intensidade de seu esforço, atingindo níveis próximos de sua capacidade máxima, em um curto espaço de tempo (20 a 30 segundos, por exemplo). Na esteira, você acelera e desacelera (podendo até parar por alguns segundos), repetindo esse ciclo algumas vezes. O HIIT vai de encontro aos estudos sobre rendimento e resultado, que apontam que treinar em alta intensidade em pouco tempo funciona tão bem quanto um treino tradicional mais longo. Ou até melhor. Em um treino de 20 a 30 minutos com protocolos de HIIT já é possível ver esses resultados.
Ele é indicado para os mais diferentes objetivos, como emagrecimento, melhora da resistência cardiorrespiratória e aumento da massa muscular. Parece coisa de atleta, certo? Mas não é, pois cada pessoa tem o seu limite de esforço. O importante é se esforçar ao máximo e não passar “confortavelmente” pelo processo. Se está tudo fácil demais, é sinal de que você ainda não atingiu o limite máximo que tem condições. Na dúvida de como proceder, converse com o professor de sua academia ou personal trainer. Se você nunca experimentou esse tipo de treino, é melhor dar os primeiros passos orientado por um profissional de educação física.