Acredito que você saiba disso, mas nunca é demais lembrar: a preparação para o treino começa bem antes de você pisar na academia. Um nutricionista pode falar melhor sobre o assunto, mas aqui vai a primeira dica: é importante você começar a se hidratar logo pela manhã. Geralmente, a recomendação é de cerca de dois litros de água ao longo do dia. Se você só se lembra de hidratar-se na hora que está treinando, entre um exercício e outro, quando a sede aperta, corre o risco de ter cãibras musculares e um desempenho pífio. Um pouco antes de pegar pesado, principalmente na musculação, dedique algum tempo alongando-se e fazendo exercícios de mobilidade articular. O professor de sua academia pode dar ótimas dicas nesse sentido. De todo modo, é importante você saber que eles ajudam a melhorar a amplitude dos movimentos com carga, que turbinam o ganho muscular, além de reduzir o risco de lesões. Sempre é bom focar essa preparação nos músculos que você pretende treinar na sequência. Acredito que você também já saiba da lição seguinte, mas vou insistir mesmo assim: treine com roupas leves, confortáveis e adequadas para o exercício físico proposto. O mesmo vale para o tênis. O de passeio só é bom no rolê. Caso você insista em usar um calçado inadequado para uma corrida, por exemplo, há risco para as articulações de joelhos. Lembra do tal impacto? Pois bem, tênis com efeito amortecedor ajuda a minimizar isso.