Há um novo ingrediente nos dias de calor intenso que faz com que você não tenha vontade de treinar: a moleza. Literalmente. Sim, aquela preguiça ou disposição que toma conta de seu corpo (e alma), implorando por sombra e água fresca. Não se sinta culpado por isso, pois trata-se de uma reação normal do organismo à temperatura elevada. A própria temperatura corporal sobe, a pressão arterial despenca e por aí vai. Evidentemente, não é o caso de entregar-se ao ócio, esperando o calor passar. Vivemos em um país tropical e, nas cidades mais ao sul, temperaturas amenas só darão o ar da graça lá para abril ou maio. Não dá pra ficar sem treinar até lá, certo? Além de recorrer à habitual força de vontade para continuar ativo, cabe algumas ações práticas para que a atividade física seja praticada no calor, sem que você tenha um treco. A mais simples delas é procurar movimentar-se em ambientes arejados, e, claro, beber bastante água, evitando que o organismo se desidrate. Não espere a sede se manifestar, pois ela já é um sinal claro de que falta água no seu organismo. Isso significa que aquela boa companheira de sempre deve estar ao seu lado durante os exercícios: a garrafinha de água. Beba pelo menos 200 ml a cada 15 minutos de esforço. Também ajuda (e muito) optar por refeições mais leves nos dias de calor – e isso não significa eliminar o carboidrato do prato e passar o verão à base de salada, O.K.? A missão aqui é facilitar o bem- estar do organismo, já atacado pelo calor. Portanto, nada de alimentos muito quentes e condimentados. E mais do que nunca, procure evitar o álcool, que é outro canal de desidratação. Um nutricionista poderá ajudar você a montar um cardápio nota dez de verão. Procure, ainda, usar roupas confortáveis durante os exercícios, que facilitam a transpiração e os movimentos, ajudando o organismo a eliminar o calor.