Você já deve ter ouvido falar milhões de vezes que a cartilha da boa hidratação, com ou sem atividade física na parada, pede o consumo de pelo menos dois litros de água diários. Isso deve ser feito em pequenos goles ao longo do dia. Não é preciso esperar para ter sede, pois esse já é um alerta do organismo de que está faltando água. E o que muda no inverno? Absolutamente nada. É regra. Ainda que a gente não transpire muito nos dias frios, o corpo pede água para manter estável as suas funções. Aliás, quando o tempo está seco, algo comum no inverno, a hidratação é essencial para ajudar a sanar os danos que isso possa provocar nas vias respiratórias. Fique esperto, ainda, para o seguinte: jamais deixe para tomar, durante o treino, todo o estoque de água diário necessário. É óbvio que a garrafinha deve estar com você nesse momento, mas se tomar os dois litros nessa uma hora de treino, por exemplo, é muito provável que vá aos banheiro várias vezes nos minutos seguintes. Já pensou se isso ocorre à noite? Com certeza, seu sono será prejudicado, afetando a construção da massa muscular que ocorre nesse período. Água é importante, mas ganhar músculos também, se esse for seu objetivo. Portanto, faça a coisa certa.