Sono e exercícios físicos tem tudo a ver: é uma via de mão dupla. Quem dorme bem consegue melhorar o desempenho no treino. Quem treina regularmente tem uma boa noite de sono. Essa interação envolve múltiplos sistemas do organismo, como o cardiorrespiratório, o metabolismo energético e os relacionados à produção hormonal, caso do cortisol, associado ao estresse. Todos trabalhando em conjunto para otimizar o descanso e a prática dos exercícios físicos.

Dormir bem também é crucial para a prevenção e recuperação de lesões. Portanto, é importante manter uma rotina que possibilite o repouso tranquilo durante a noite. Por exemplo: determinar um horário específico para ir para cama e para acordar, reduzir a exposição à luz artificial ao anoitecer (incluindo a do computador, da televisão, do celular), tomar sol para ativar o sistema de alerta do corpo durante o dia, que tem impacto no “desligar” recomendado para o período noturno. Mais: evitar refeições pesadas e bebidas estimulantes ao final do dia. Na dúvida, consulte um nutricionista sobre essa questão. Não é fácil manter essa regras ou tentar conciliá-las com uma agenda de compromissos. Mas o mínimo de esforço nesse sentido já será um passo importante para a adoção de um estilo de vida mais saudável.