Nunca é demais lembrar: uma boa noite de sono é essencial para o bem-estar geral e para o desempenho físico. Se você não está atento a isso, todo o seu suor na academia pode ser em vão, já que o descanso está associado à recuperação muscular. Nesse período, o corpo passa por um processo de regeneração, essencial para a reparação dos tecidos musculares, providencialmente danificados pelo esforço. É assim: o exercício físico destrói, para que haja uma reconstrução maior da massa muscular. É por isso que os músculos crescem. Além disso, sono de qualidade influencia na regulação dos hormônios relacionados ao apetite, ao metabolismo e ao estresse. Em outras palavras, ajuda a controlar o peso. Quer mais? Sono de qualidade melhora a concentração e a coordenação, habilidades importantes para que você treine bem no dia seguinte. Agora, não é apenas uma questão de fechar os olhos e apagar por um tempo. É necessário dormir profundamente por algumas horas (oito, em média). Para que isso seja possível, segundo os especialistas, procure criar um ambiente propício para o descanso, que inclui manter o quarto escuro, fresco e silencioso. Também colabora (e muito) evitar o uso de celular e assistir televisão quando estiver deitado, pronto para dormir.