Se você se dedica aos treinos, tem uma estratégia bem definida para atingir sua meta de mudança corporal – que também passa por selecionar o que leva à mesa –, há grandes chances de você chegar lá. Sempre toco nesse ponto. Mas vamos a um outro fator que você deve levar em conta. Já falei disso várias vezes também, mas volto a citar o assunto porque é algo extremamente importante: dormir bem é essencial nesse seu projeto. Fique ciente que uma noite mal dormida pode jogar para o alto tudo aquilo que você fez no treino. Portanto, podemos dizer que o seu ciclo diário voltado à mudança corporal, só termina quando você acorda. É durante o sono que ocorre a construção da massa muscular – algo que você deve ou deveria saber. Sem contar que também é quando você recupera as energias para um novo treino. Algumas coisas estão ao seu alcance para garantir uma boa noite de sono: não tomar bebidas com substâncias estimulantes durante à noite, como café ou aquele providencial pré-treino, e água em excesso – que fará você acordar várias vezes para ir ao banheiro. Ajuda, ainda, ir mais cedo para cama – o que pressupõe evitar baladas e afins. Como dizem os especialistas, também está nessa cartilha do bom repouso, não esperar o sono chegar na frente de uma televisão ou mexendo no celular. Agora, se mesmo tomando esses cuidados comuns, você ainda não consegue dormir direito, talvez seja o caso de consultar um médico para uma análise mais profunda da situação, que pode passar pelo combate ao estresse e da ansiedade. Ah, vale, ainda, evitar de treinar duas ou três horas antes de dormir. Afinal, em um primeiro momento, a atividade física também funciona como estimulante.