Corrida: oito dicas para iniciantes

27.01, Por Leo Moraes, professor de aulas coletivas da academia Les Cinq Gym

A corrida é um dos exercícios físicos mais acessíveis e eficazes para melhorar o condicionamento cardiorrespiratório ou mesmo para controlar o peso – emagrecendo ou evitando o excesso de gordura. Pode ser praticada ao ar livre, em terreno seguro, ou em uma esteira em boas condições. Para quem está começando ou deseja abraçar essa rotina saudável, eis algumas dicas essenciais:

1. Faça um check-up com o médico de sua confiança, especialmente se você tem histórico de doenças cardíacas ou hipertensão.
2. Use tênis próprio para corrida, inclusive adaptado ao seu tipo de pisada.
3. Antes de começar, faça um aquecimento leve, caminhando devagar ou executando movimentos dinâmicos (elevação de joelhos, polichinelos, por exemplo). Após treinar, alongue os principais grupos musculares exigidos: panturrilha, coxas e quadril
4. Inicie o treino caminhando mais acelerado e com trotes, depois intercale caminhada com corrida (por exemplo: dois minutos correndo e três caminhando) até sentir que dá para manter apenas a corrida em ritmo confortável.
5. Treine duas a três por semana, podendo dar intervalo de pelo menos um dia para o corpo se adaptar ao exercício. Isso ajuda a evitar lesões.
6. Estabeleça metas realistas a cada treino. Por exemplo: correr por 10 minutos ou por um 1 km de forma ininterrupta após duas semanas.
7. Se possível, use aplicativos afins ou smartwatch para acompanhar a sua evolução.
8. Não corra logo após as refeições mais pesadas. Um lanche leve, uma hora antes do exercício, está valendo.

E, claro, é importante hidratar-se antes, durante e depois do treino.

WhatsApp chat