O agachamento é um dos exercícios físicos mais práticos para tonificar e fortalecer a musculatura de pernas e glúteos. Pode ser feito em qualquer lugar e tem algumas variações. É também útil para exercitar alguns movimentos necessários do dia a dia como sentar-se em uma cadeira ou mesmo usar o vaso sanitário. Quem pratica esse exercício frequentemente adquire boa mobilidade de quadril. Agora, ele precisa ser bem executado para não provocar lesões. Portanto, a pergunta que faço é: você faz agachamento corretamente? Eis algumas dicas básicas e necessárias nesse sentido, tomando como exemplo a versão mais simples. Os pés precisam estar afastados na linha dos ombros. Postura ereta, olhar sempre à frente, para o horizonte. Agache respeitando uma amplitude segura de movimento, sem deixar os joelhos ultrapassarem a linha da ponta dos pés, exatamente como se fosse sentar em uma cadeira. Sem tirar os calcanhares do chão, mantendo o abdômen contraído. Volte à posição inicial, expirando o ar. Cuidado para não exagerar na carga, não sobrecarregando a coluna, caso queira um estímulo maior. Lembrando, claro, que é sempre melhor executar o movimento corretamente, do que dar um upgrade no estímulo. Ou seja, o limite de carga é aquele em que você consiga realizar o exercício com desenvoltura em todas as repetições.