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Quer músculos? Treine pra valer

Não adianta: se deseja músculos, é preciso fazer um treino de hipertrofia (aumento da massa muscular), pelo menos duas vezes por semana. Isso vale para homens e, principalmente, mulheres, que têm mais dificuldade em ganhar músculos por apresentarem níveis baixos de testosterona, hormônio fundamental nessa empreitada. Além de melhorar o tônus muscular, esse treino, digamos, mais forte, ajuda a acelerar o metabolismo (processo de transformação dos nutrientes em energia). Um bom programa de hipertrofia não está pautado apenas no trabalho com cargas elevadas, próximas ao limite de esforço. Ou seja, você não precisa, necessariamente, pegar tão pesado assim, desde que utilize uma estratégia de treino que leve a musculatura igualmente à exaustão. Você pode, por exemplo, recorrer ao método pirâmide. Exemplo: faça quatro séries de 12,10, 8 e 8 repetições, aumentando a sobrecarga, gradativamente, a cada série. Evidentemente, existem várias outras estratégias que deixam o treino forte e dinâmico. Converse com o professor que orienta você na academia e escolha aquela que o motive mais.

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