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O que você precisa saber sobre alongamento

É provável que você se lembre ou se conscientize da importância dos exercícios de alongamento só no momento em que a sua coluna lombar reclamar ou quando tiver dificuldade de pegar um objeto no chão. No dia a dia mesmo, é aquela velha história: você dá uma esticadinha aqui e uma puxadinha ali, pouco antes de praticar musculação. O certo, como já citei em outras oportunidades, é você se dedicar ao alongamento, duas ou três vezes na semana, como atividade principal e não como preparação para outros exercícios físicos. Assim, você melhora a elasticidade muscular, que ajuda a manter a boa postura e a evitar lesões, por exemplo. O alongamento é o tipo de atividade física que deve mexer com todos os grandes grupos musculares, como pernas, costas e peitoral. Agora, o que você talvez não saiba é que a intensidade dessa atividade, quando praticada na sequência de outro exercício físico, deve obedecer alguns critérios. Após um treino com sobrecarga, por exemplo, quando a musculatura encontra-se bastante estressada e contraída, não é indicado abusar da amplitude de movimento. Em compensação, você pode alongar bem panturrilha e partes anterior e posterior de pernas, permanecendo em cada postura durante 20 e 30 segundos, logo na sequência de um treino de corrida. Afinal, isso ajuda na recuperação muscular.

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