Dizem que quem começa a correr, qualquer que seja o objetivo, é picado pelo bichinho da modalidade. Isso significa que a pessoa fica viciada no prazer que a corrida promove e passa a almejar distâncias cada vez mais longas. Se você se encaixa nesse contexto, eis algumas dicas:

1.Treine pelo menos três vezes na semana. É o mínimo necessário para você evoluir.

2.O aumento do volume dos treinos deve ser gradual: 10% a mais a cada semana. Ou seja, não queira fazer um upgrade na distância a ser percorrida ou no tempo de treino no dia seguinte.

3.Procure correr mais vezes sozinho. As corridas em grupo motivam, mas podem atrapalhar, dependendo do seu nível de condicionamento. Ou você não evolui por manter um ritmo mais tranquilo ou se desgasta por ir além de suas possibilidades É o tal negócio: o que serve para outros corredores, pode não servir para você.

4. Descanse. Quanto maior for o volume e a intensidade de treino, mais você deve repousar. A primeira hora após a corrida é a mais importante nesse sentido. Portanto, correu, você deve, obrigatoriamente, descansar.

5. Para evitar lesões, faça um condicionamento de base, que passa, por exemplo, pela musculação. É preciso fortalecer, principalmente, os músculos que dão sustentação aos joelhos e coluna.