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Corrida para iniciantes

Correr é uma das atividades físicas mais democráticas que existe. Está ao alcance de todos aqueles que não estão muito acima do peso, apresentam as articulações em dia, principalmente de joelhos, e que têm o mínimo de noção do que fazer. É imprescindível, por exemplo, usar roupa compatível, que facilite a transpiração, e um bom tênis específico para tal, com efeito amortecedor. Pode ser ao ar livre, como em um parque, na praia ou mesmo na rua (desde que seja segura, sem muito trânsito). Ou, ainda, na esteira. Até aí, não há nenhuma novidade. Mas há coisas que você talvez não saiba, se é corredor de primeira viagem. Se você quer mesmo progredir nas distâncias, mesmo que não dispute nenhuma prova, treine pelo menos três vezes na semana. É o mínimo para que os efeitos da corrida – tanto em termos de rendimento quanto de benefícios – sejam aproveitados. Outra dica: aumente o volume do treino toda semana. Esse aumento deve ser, no máximo, de 10%. Afinal, é preciso dar um tempo para que o seu organismo acostume com o esforço, sem que seu rendimento caia. Sem contar que essa adaptação mais gradativa minimiza dos riscos de lesões. Correr em grupo ou sozinho? Corridas em grupo motivam, mas pode ser melhor treinar sozinho de vez em quando para que você descubra qual o seu ritmo ideal. E o que parece ser o mais importante: você é um ser único, portanto, o que serve para os demais corredores, pode não se encaixar no seu treinamento.

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