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Foco no abdômen

É muito provável que os exercícios abdominais façam parte do seu treino caseiro em tempos de confinamento. Afinal, são práticos e eficientes para fortalecer a musculatura da barriga. Se não quer fazer muitos malabarismos para que esse tipo de exercício continue surtindo efeito, já que a musculatura se acostuma com o movimento recorrente, sem qualquer estímulo novo, fique atento às dicas do professor Darllon Cabral, da academia Les Cinq Gym (SP). No tradicional, para a parte superior da região a ser trabalhada, você parte da seguinte posição: deitado de costas, pernas flexionadas, pés apoiados no chão, mãos próximas à nuca. Na sequência, você eleva o tronco. Para dar uma incrementada, basta você fazer esse mesmo exercício, só que com os pés fora do chão, de modo que os joelhos formem um ângulo de 90º. Para trabalhar a parte inferior, você pode fazer aquele abdominal que pede a elevação do quadril, com as pernas flexionadas formando um ângulo de 90º (pés fora do chão), braços estendidos ao longo do corpo. Se quiser dificultar, exigindo mais da musculatura inferior do abdômen, parta da seguinte posição: pernas estendidas, sem tocar no chão. Então, você eleva as pernas, de modo que elas formem um ângulo de 90º com o resto do corpo, fazendo força com abdômen, e volta à posição inicial. Qualquer que seja a versão escolhida, o ideal é você soltar o ar (expirar) ao contrair a musculatura abdominal, e inspirar na volta. Agora, se tiver dificuldade em focar na execução correta do movimento, por estar atento à respiração, melhor respirar confortavelmente, privilegiando a exatidão do exercício.

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