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Esfriou? Capriche no aquecimento

Aos poucos, aquele calor que incomoda muita gente vai dando adeus e as temperaturas amenas começam a tomar a cena em muitos locais do país, principalmente à noite. Assim, ainda que o assunto seja recorrente, vale a pena ser abortado novamente: há regras para se fazer exercícios no frio? Em um ambiente climatizado não há muita diferença, mas para quem gosta de praticar atividade física ao ar livre, como correr, o bom senso manda tomar alguns cuidados. Dois deles eu diria que são básicos: alongar-se um pouco mais, também caprichando no aquecimento antes da atividade, e usar uma roupa que não atrapalhe os movimentos, mas que proteja o corpo do frio e favoreça a transpiração (sim, a gente continua transpirando no inverno). Nesse sentido, há muitas opções de roupas tecnológicas de frio para malhadores. Sem contar aquele velho mantra: hidratar-se sempre. Há uma diferença, no entanto, entre alongar-se e aquecer-se, ainda que as duas coisas façam parte da preparação do corpo para o exercício, e se complementam. Alongar-se é dar aquela “esticadinha” na musculatura, como querendo acordá-la. Já o aquecimento, como o nome indica, é elevar a temperatura corporal, realizando, por exemplo, de forma mais branda, alguns movimentos. No caso da corrida, pode ser a própria atividade, mais devagar, antes de acelerar as passadas. Primeiro você alonga e depois você se aquece, propriamente dito. Afinal, corpo literalmente frio e pego de surpresa pelo esforço físico, está mais vulnerável a lesões.

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