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Treine mais cedo para garantir bom sono

No post anterior, comentei a importância de aproveitar as primeiras horas da manhã para malhar. Período em que o corpo pede ação. Mas, caso você não consiga fazer exercícios logo pela manhã, o final da tarde e começo da noite também são momentos propícios para tal. Na verdade, o período ideal seria no meio tarde, quando o corpo está no auge da disposição. Como é um horário ingrato para muitos, por conta dos compromissos profissionais, a dica é malhar assim que sair do trabalho. Até 20h00 ainda dá para pegar esse embalo. Ainda que o corpo comece a produzir melanina, hormônio que induz ao sono, por volta das 18h00. O pico de produção desse hormônio ocorre depois das 20h00, quando, em tese, você já deveria estar se preparando para dormir, de modo a não desafiar o ciclo natural do organismo. Lembre-se: uma boa noite de sono é fundamental para a construção da massa muscular, se é esse o seu objetivo. Portanto, procure evitar atividades noturnas que deixam seu corpo em estado de alerta, para que o seu sono não seja prejudicado. Principalmente, se você precisa acordar cedo para trabalhar. A ideia é que até 01h00 você já esteja em sono profundo. Essa fase do sono coincide com a produção do hormônio do crescimento, importante para a renovação das células e na recuperação física.

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