Você é praticamente um atleta de corrida, mesmo que não seja profissional: consegue correr longas distâncias e está querendo sempre mais. Eis as minhas dicas para você:

1. Escolha com antecedência as provas que deseja correr para poder ajustar os treinos de acordo com esse calendário.

2. Programe seus treinos de forma periodizada, levando em conta o aumento gradativo da intensidade até atingir a fase de recuperação (quando você finalizou a prova programada, por exemplo). O objetivo é evitar lesões por conta do excesso de treinamento.

3. Para aumentar a sua capacidade aeróbica, invista em treinos intervalados (seis quilômetros em ritmo forte, intercalados com dois minutos de recuperação, por exemplo).

4. Faça treinos como se você estivesse em uma prova, ou seja, percorrendo a distância exigida no ritmo que você suporta.

5. Invista em massagens, crioterapia (tratamentos usando baixas temperaturas) e alongamento para acelerar a recuperação muscular.

6. Tente dormir sempre bem, pois isso é fundamental na recuperação. Assim como se alimentar corretamente, com orientação de um nutricionista.