Tomou gosto pela corrida? Decidiu que vai investir mais em treinos afins, em busca de uma evolução constante? Essas dicas são para você:

1. Aumente gradualmente o volume de seu treino: no máximo 10% da quilometragem a cada semana, alternando dias de corridas mais longas (entre 30 e 45 minutos) com curtas de maior intensidade (mais velocidade).

2. Faça treinos variados. Alguns exemplos: em ritmo moderado, de modo que você consiga manter o ritmo e ao mesmo tempo se sinta desafiado, intervalados (sprints curtos seguidos de recuperação) e mais longos, em ritmo confortável, ideais para quem pretende correr grandes distâncias.

3. Invista em fortalecimento muscular das pernas e abdômen, fazendo exercícios como agachamentos, avanços e pranchas, minimizando o risco de lesões e potencializando o seu rendimento na corrida.

4. Aposte nos treinos funcionais, que simulam os movimentos da corrida, pelo menos duas vezes na semana.

5. Procure a consultoria de um nutricionista, já que você está levando a corrida mais a sério, para garantir que sua alimentação e até mesmo suplementação esteja de acordo ao seu ritmo de treino. Por exemplo: em corridas longas pode ser que você precise fazer uso de isotônicos ou de géis de carboidrato.