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Frio: o beabá do aquecimento antes do treino

O que muda na atividade física nos dias muito frios? Basicamente, a ordem é caprichar mais no aquecimento antes de encarar o treino pra valer. Afinal, a temperatura corporal baixa, mesmo que você chegue todo agasalhado na academia, é um chamariz para lesões: digamos que seu corpo esteja em estado de sonolência por conta do frio e, portanto, pode sentir o esforço abrupto. O que fazer? Há algumas alternativas. Você pode, por exemplo, qualquer que seja o treino, pedalar durante cinco minutos, em ritmo moderado. Daí, se o treinamento for mesmo na bike, você acelera, gradativamente, a intensidade das pedaladas. No caso de praticar musculação, depois do aquecimento nos pedais, você realiza, com moderação, a primeira série para cada grupo muscular (peitoral, costas, pernas e assim por diante). Melhor alternativa nesse sentido: executar mais repetições com sobrecarga baixa. Vai correr? Alongue-se bem e comece o treino devagar (ou até andando), aumentando, também gradativamente, a velocidade. Geralmente, o bom senso pede que pratiquemos exercícios com roupas leves, que facilitem a transpiração corporal. Mas, em dias de frio intenso e sem calefação adequada na academia, você até pode iniciar o treino com um moletom. Só que, ao sentir-se suficientemente aquecido, é bom tirá-lo. No  mais, é vida normal. Inclusive no que diz respeito à hidratação.

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