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Segredos de um abdômen marcado

Muitos querem e poucos conseguem ter um abdômen marcado. Resumidamente, para chegar lá é preciso baixar a porcentagem de gordura corporal e exercitar a musculatura da região. Há muitas dicas que posso dar nesse sentido. Mas vou falar sobre a respiração correta, algo importante durante a execução de qualquer exercício de força, e que quase ninguém segue – apesar de, provavelmente, estar careca de saber. Durante um exercício abdominal, o certo é expirar (soltar o ar), ao contrair a musculatura local e inspirar (inalar o ar) ao soltá-la. No convencional, por exemplo, você solta o ar ao elevar o tronco e inspira, relaxando, na volta. Como não estamos acostumados a fazer isso no dia a dia, de forma concentrada e sincronizada a um movimento, ou seja, no ponto de vista fisiológico, não estranhe se sentir uma “queimação” na região trabalhada, na fase de maior amplitude do exercício. Isso é sinal de que ele está surtindo efeito. É muito melhor você fazer poucas repetições de um exercício abdominal, dessa forma, do que trocentas, sem fornecer qualquer desafio ao movimento. São detalhes como esse que fazem toda diferença quando se quer ter o chamado abdômen tanquinho. E, claro, esse tipo de estímulo extra também pode vir na forma de sobrecarga. Mas isso é matéria para outro post. Se você fizer o exercício de forma bem concentrada, atento à respiração correta, já terá um grande progresso.

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