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Pau pra toda obra

Dizem que o cachorro é o melhor amigo do homem. Acho justo. E quem gosta de fazer exercícios físicos também há de concordar comigo: flexões de braços e abdominais também são ótimos companheiros, parceiros de qualquer empreitada e hora, verdadeiros coringas. Como se sabe, existem várias versões deles, atendendo a todos os níveis de aptidão física. Se você, por algum motivo está longe da academia – durante uma viagem, por exemplo – eles, com certeza, podem fazer parte do seu programa improvisado quando bater aquela vontade ou necessidade de se mexer. Mesmo na academia, eles podem entrar no seu roteiro de exercícios a qualquer momento. Supondo que você está treinando peitoral e tríceps, e todos os aparelhos afins estão ocupados, pague uma série de flexões de braços que está tudo certo. Melhor do que ficar minutos a fio esperando a vez, perdendo o estímulo muscular. Aqui vai uma dica que talvez você não saiba: se a flexão é executada com os braços afastados do tronco, a musculatura peitoral é mais acionada. Se os braços estiverem próximos do corpo, o tríceps também entra na jogada com força total. Quer aumentar ainda mais o estímulo? Apoie os pés em um sofá ou cadeira. Assim, você dá um upgrade na sobrecarga sobre o peitoral. Agora, se o seu objetivo também é gastar calorias e você não está a fim de correr ou pedalar, pague algumas flexões de braço e abdominais na sequência, parando o mínimo possível para descansar. Pode ter certeza que sua frequência cardíaca vai às alturas, favorecendo também o trabalho cardiovascular. É como se você estivesse fazendo um treinamento intervalado de alta intensidade. Quando alguém vier com a clássica desculpa de que não tem tempo para se mexer, apresente a essa pessoa a flexão de braço e o abdominal, lembrando que eles podem ser executados poucos minutos antes do banho, ali, mesmo, no quarto. Ou banheiro.

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