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Por dentro do alongamento

Da série, mais um mito do fitness: basta eu alongar uns dez minutos antes da musculação, que está tudo certo (veja os dois últimos posts com mais mitos). Bem, depende do que você entende por “tudo certo”. Se a ideia é usar o alongamento também como uma forma de aquecer o corpo, antes de algum outro exercício, como corrida ou a própria musculação, não está errado. Problema mesmo é você achar que esses dez minutinhos de alongamento feito ali, no espaldar da sala de musculação, vai ajudar você a desenvolver flexibilidade ou acertar a postura. Para dizer que você é, de fato, uma pessoa, digamos, alongada, é preciso dedicar-se pelo menos trinta minutos a uma sessão de alongamento, umas três vezes na semana. De repente, pode ser na sala de musculação mesmo, com a ajuda de um professor. Ou você acha que um bailarino, que realiza todas aqueles movimentos elásticos, adquiriu essa habilidade fazendo dez minutinhos diários de alongamento? Outra coisa que você deve ter em mente: após grandes esforços – e você também pode usar a musculação ou a corrida como exemplos –, o alongamento deve ser breve e suave, apenas para relaxar a musculatura. Caso sobrecarregue demais a mesma, há risco de você sofrer distensões ou contraturas.

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