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Pague várias flexões

Flexão de braço. Você já deve ter feito esse exercício inúmeras vezes ao longo de sua vida. Lembra castigo no serviço militar, em filme de Hollywood. “Pague vinte flexões”, grita o superior. Mas fique sabendo que é um dos melhores exercícios para trabalhar o peitoral. E é democrático: pode ser feito em qualquer local, dispensando carga ou acessórios. São várias versões para caber no programa de todos, independentemente do nível de aptidão física. No caso de iniciantes, é permitido apoiar também os joelhos no chão durante a execução. Para os que estão em forma e buscam desafios, existe a versão com três apoios: duas pernas e apenas um dos braços tocando o chão. Quer colocar também o tríceps na jogada? Execute a tradicional versão quatro apoios, com os dois braços bem próximos ao tronco. Na academia, também cai como uma luva em uma bi série (bi set), com algum aparelho que também exercite peitoral. Por exemplo: você faz uma série de supino e, na sequência, já emenda uma de flexão de braço. Pode ser até a exaustão, caso você esteja bem condicionado. Sabendo utilizar esse exercício, não tenha dúvida: seu peitoral vai bombar. Tudo que a maioria quer.

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