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Mais intensidade, por favor

A regra para quem quer ter resultado no treino, mesmo exercitando-se em casa, é velha conhecida. Passa pelo tripé: programa de exercícios matador, alimentação adequada e descanso. Mas, como saber se esse programa é, de fato, “matador”, quando se treina em casa e, muitas vezes, sem acessórios? Quem responde é o professor Júnior Arruda, da academia Les Cinq Gym. Antes de mais nada, é importante que você perceba como se sente ao final do treino. Se você não estiver cansado, pode ser sinal de que está tudo muito fácil e, portanto, sem efeito. Assim, para dar uma turbinada no treino é preciso apostar na intensidade – sempre levando em conta que você não tem acessórios, como pesos, que tornam tudo mais puxado. Como fazer isso? Uma estratégia simples é executar o exercício até à exaustão, o que você já deve conhecer como “falha”. Então, descanse apenas o suficiente para conseguir fazer uma outra série da mesma maneira. Se descansar muito – um minuto ou mais – o seu treino já está pecando no quesito intensidade. Em relação ao treinamento cardiorrespiratório, principalmente quando se tem pouco tempo para exercitar-se, vale a pena apostar mais na velocidade das passadas na corrida ou nas pedaladas, por exemplo, do que fazer tudo em um ritmo mais confortável.

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