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Corra, mas nem tanto

Qual o papel do chamado exercício aeróbico na sua vida? Se você gosta de correr ou pedalar por horas a fio, pois isso proporciona um imenso prazer, vá fundo. O coração, principalmente, agradece. Mas tenha cuidado para não sobrecarregar demais as articulações. É preciso, nesse caso, prevenir lesões através de um trabalho de reforço muscular na musculação, por exemplo. E, claro: é preciso, ainda, que você tenha uma alimentação balanceada, recheada de antioxidantes que combatem os radicais livres, moléculas alteradas que o organismo produz, por conta do esforço intenso, e que provoca o envelhecimento precoce. Agora, se sua preocupação é só emagrecer ou ganhar músculos, não é recomendado você ficar mais de uma hora diária correndo ou pedalando. Para queimar calorias, ou seja, para despachar gordura, meia hora de atividade intensa, alternando os picos de intensidade, para que a frequência cardíaca oscile, é o suficiente. Os estudos mostram isso. O mesmo se aplica à construção de massa muscular. Se você não é maratonista e, portanto, não tem uma dieta impecável para não secar além da conta, os exercícios aeróbicos também levam a a proteína para o ralo. Esse nutriente, junto com o carboidrato – que igualmente vai para o ralo, caso você exagere nos exercícios aeróbicos – são essenciais para a construção dos músculos. Portanto, antes de se entregar aos prazeres da corrida ou da bike, coloque o seu objetivo na malhação acima de tudo.

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