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Agachamento seguro

Ainda não inventaram um exercício físico tão bom quanto o agachamento para trabalhar pernas e glúteos. É por isso que ele nunca sai de moda, agradando tanto mulheres quanto homens. Mas não se trata de um exercício simples, como parece. O que você sabe sobre ele? Eis algumas dicas para que você tire bom proveito do agachamento, evitando lesões. Se você é novato na academia e até pouco tempo fazia parte do time dos sedentários, faça o movimento sem carga. Você só passa a agachar com barra, quando tiver domínio da técnica de execução. Agache sempre levando o quadril para trás e para baixo, como se fosse sentar uma cadeira, sem utilizar os braços para auxiliar o movimento. Quando estiver bem craque, a ponto de utilizar cargas elevadas, ainda existe mais um degrau que você pode subir na escala de desafio desse exercício: agachar com as pernas mais separadas. Agora, qualquer que seja o seu nível, jamais descuide da postura. Assim: a sola dos pés devem estar totalmente em contato com o solo, tornozelos e joelhos ficam alinhados com a ponta dos pés, coluna permanece estabilizada e paralela ao solo durante todo o movimento. Se estiver sacrificando a postura para poder realizar o exercício, é sinal de que você avançou além de sua capacidade. Então, diminua a carga ou aproxime os pés de forma que eles fiquem alinhados aos ombros.

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