Como já escrevi em outra oportunidade, para conseguir o melhor resultado nos exercícios é preciso treinar sempre próximo ao limite máximo. Sua-se mais a camisa em pouco tempo. O que isso significa exatamente na musculação, por exemplo? Treinar sempre com a maior carga possível nos exercícios, de modo que a última repetição da série seja feita com extrema dificuldade, não importando se você é iniciante ou o rei da maromba. Afinal, o esforço máximo será bem diferente nos dois casos. Agora, o bom senso deve sempre vir em primeiro lugar. De nada adiante trabalhar com a carga nas alturas, se a execução do exercício não é perfeita ou compromete a sua segurança. Se você precisa dar aquela “roubadinha” para finalizar a série, é sinal de que você já ultrapassou o seu limite. Ou seja, não vale. Você está colocando seu corpo em risco. A médio prazo isso pode significar uma bela tendinite, que poderá atrasar o seu progresso – já que é preciso tratar o problema antes de avançar. Isso se não for coisa pior. Portanto, se estiver muito pesado, melhor baixar a carga. Uma coisa é esforçar-se ao máximo, executando o exercício corretamente. Outra coisa, é forçar a barra para completar a série. Entendeu a diferença?