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malhar

Acorda e vai

O único período que você tem para malhar é logo pela manhã, antes ir para o trabalho? Sem crise. Faça disso uma vantagem. A partir das 06h00, o corpo produz um hormônio chamado cortisol, que faz com que, geralmente, você desperte naturalmente. O organismo é sábio e entende que a noite é feita para dormir e o dia para manter-se na ativa. Então, por que ficar na cama, se ele pede movimento? Entre 07h00 e 08h00 a produção de cortisol está a mil e, portanto, seria um desperdício de energia continuar deitado. Mas se mesmo assim bate aquela preguiça de levantar e enfrentar os exercícios, você precisa ser forte – principalmente se não é fanático pela malhação. Lembrando que mesmo que tenha outro horário disponível para exercitar-se – depois do trabalho, por exemplo –, a tendência é você desistir de ir à academia se vai deixando isso para mais tarde. Bem, o que fazer, de fato, quando bate a preguiça de sair da cama? Você pode dar um alongada, se espreguiçando com os braços elevados para cima. Ou, então, fazer o seguinte exercício de respiração: inspire o ar pelo nariz e segure-o por três segundos antes de soltá-lo. Faça isso 10 vezes. Assim, seu corpo desperta de qualquer jeito e você vai correndo malhar. Não custa tentar.

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